19 Ağustos 2013 Pazartesi

Benimle Diyet Yapar Mısın ?

                                                                    Selam!

Uzun zamandır artık bir çok arkadaşımın ısrarıyla tekrar diyet defterini açıyorum. Diyetsiz geçirdiğim 2 ayı da çok çok sevdim. Fakat bu 2 ay süresinde 1 buçuk gibi bir kilo aldım ve normal hedefim olan 47'ye düşmek için çabalayacağım. Öncelikle boyum gerçekten kısa bu yüzden boyumdan 10 kilo az olmak en sağlıklısı. Diyetisyenimle de bu şekilde konuşmuştuk. Her neyse, yaz okulum bitti, ailemle birlikte 1 ay kalacağım bu yüzden de rahatça diyet yapabileceğim peki sen benimle başlar mısın ? :)

 Bu yazacağım diyetlerle 2 haftada 1 buçuk-2 kilo arasında veriyordum fakat sağlıklı olduğu için uzun süre de almadım. (yaşım 20) Her akşam da bizim sitenin etrafında 2-3 tur yürümeye çalışacağım. ( çok hırslıyım bu sefer ) :)

Diyetisyenimin bana verdiği diyet listesini harfi harfine yazacağım, incelediğimde sağlıksız herhangi bir durum yok. ( hastalığım yok ) eğer sizinde bir hastalığınız yok ve diyet yapabiliyorsanız eğer denemek istersiniz belki.
Elimde çok fazla diyet var, tabi ki doktorlardan. İstediğim kiloya düşene kadar talep olursa birlikte yapabiliriz.

Genelde kimseler yazmaz bir ücret karşılığında diyetisyene gidildiği için fakat ben vermekte bir sakınca görmüyorum. Genellikle günlük yiyebildiğimiz yiyecekler. Fakat eğer bir sağlık sorununuz varsa lütfen yapmayınız. Bunun sorumluluğunu da kabul etmiyorum. (Herhalde sağlık sorununuz var ise yapmayacak kadar da bilgilisinizdir. :) )

Bu yazıyı gece yazıyorum ve de sabah kilomu tekrardan düzelteceğim. Kilom tahminen yarın 58-59 arasında çıkacak :)

Evet öğünlerimize gelirsek; O zamanlar okulda olduğum için bana göre yapılmış bir kahvaltı programıydı. 2 farklı saat için var.

Genellikle light ürünler seçmeye özen gösteriyorum

Günde en az  10 bardak su :)


Kahvaltı= 

           
                            (09:00-09:30)


 2 dilim orta yağlı beyaz peynir ( 30*2) 
  4 tam ceviz içi (mümkünse taze olmalı)
  2 ince dilim buğday ekmeği
  1 değişim meyve

Öğle=         

 ( 3 SEÇENEK VERİLMİŞTİR FAKAT HANGİ SEÇENEĞİ SEÇERSENİZ AKŞAM DA O SEÇENEĞİ SEÇMELİSİNİZ. MESELA 1'İ SEÇTİYSENİZ, AKŞAM DA 1. SEÇENEK- 2 İSE 2 - 3 İSE 3 EŞLEŞMELİ :) )


                                 (12:30) ( kendinize göre seçenek seçebilirsiniz )
1. seçenek =
6 yemek kaşığı etli sebze yemeği
1 su bardağı yoğurt
2 ince dilim tam buğday ekmeği veya 4 yemek kaşığı bulgur pilavı

2. seçenek =
1 simit
1 kutu ayran

3. seçenek=
3 köfte kadar et /tavuk/ balık
Bol salata
1 ince dilim buğday ekmeği veya çorba


İkindi=

             (14:30-15:00)

1 yemek kaşığı kuru üzüm- 6 adet çiğ fındık veya badem

Akşam=  (Unutmamalısınız :) öğlen 1. seçeneği yediyseniz akşam da 1 , 2 ise 2 , 3 ise 3 )

                (17:30-18:30)
1.seçenek
6 yemek kaşığı etli sebze yemeği
1 su bardağı yoğurt
2 ince dilim tam buğday ekmeği veya 4 yemek kaşığı bulgur pilavı

veya

2 köfte kadar et/tavuk/balık
Bol salata
1 ince dilim tam buğday ekmeği

2. seçenek
3 köfte kadar et/tavuk/balık
Bol salata


3. seçenek 
6 yemek kaşığı sebze yemeği
1 su bardağı yoğurt
2 ince dilim tam buğday ekmeği


Yatmadan 1-2 saat önce 


1 çay bardağı süt


Spor yapmayı unutmamalısınız :)

Umarım işinize yarar, 2 hafta sonra yenilenmiş diyet listesi ile burada olacağım. Sorularınızı buraya yöneltir iseniz size daha erken dönerim .( mail adresi bırakırsanız özel olarak dönerim )

İyi Pazartesiler! İyi Diyetler.

Öncesi, sonrası fotoğrafı da çekeceğim. Siz de çekmeyi unutmayın!!

30 yorum:

  1. ben varım ! :) benimde vermem gereken en az 10 kilom var :/
    diyetisteyene gittiğimde seninkine çok benzer bir liste vermişti bana da

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ozaman bugün beraber başlayalım :) ister o diyetle, ister bu diyettle :)

      Sil
    2. başlayalım :) hiç farketmez çok benzerler zaten

      Sil
    3. mail adresime bir mail atarsanız, günlük yediklerimiz hakkında konuşabilir verdiğimiz kiloları yazışırız ve daha motive olur :)
      suslugunlugum@hotmail.com

      Sil
  2. Başlığı görür görmez yazıyı bile okumadan Eveet demiştim ama öğle ve akşam yemekleri beni bozuyor :) Sanırım o kadar az yemekle yaşayamam :) Ben sınav dönemim bitince diyetisyene gitmek istiyordum zaten. Aslında kilo olarak fazla değiliz ama boy kısaysa fazla gibi oluyor. Haksızlık buu :))
    Sizin öncesi-sonrası resimlerini bekliyorum umarım iyi geçer :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Ama diyetisyene gitsen de sana böyle liste vericek :)
      Miden küçültükten sonra inan doyuyorsun, hatta şişiyorsun :)

      Sil
    2. istersen mail adresime bir mail at ve akşam senin için ne uygun düşünüp karar verelim :)

      suslugunlugum@hotmail.com

      Sil
  3. uff çok zor yaaa ama benimde en az bi 10kg vermem lzm 5 sene öncesinde kilo problemleriyle uğraşcağımı söyleseler hayatta inanmazdım şimdiyse gram hesabı yapıyorum çok acıyorum kendime çokkkk:(

    YanıtlaSil
  4. bu sefer ben de hırslıyım, günde en az 10 km bisiklet kullanıyorum ve akşam yemeğini komple kaldırdım!
    sadece karpuzla geçiştiriyorum akşam 5ten sonra bişiler istersem..
    ben de diyetisyene vs çok gittim çok liste aldım ama tamamen bogazı tutmak olduğunu anladım benim bünyem için :) işim de hep oturarak olduğu için hareketlilik yok hiç :(

    şimdilik 1 haftada bile hissediyorum farkı, 1 ay boyunca sıkı yapmaya kararlıyım, sonucunu ben de duyururum burdan umarım işe yarar :)

    sana da bol bol şans canım, hırsla devam edilirse, kilo kaybı görmeyince bile pes edilmezse olur bu iş :)
    ben hep ondan kaybetmiştim çünkü :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Karpuzdan en az 2 dilim yemelisin :/ şekeri çok bol çünkü :)

      Bekliyorum canımm:)

      Sil
    2. suslugunlugum@hotmail.com adresime mail atarsan daha rahat birbirimizi bilgilendirirz ve motive ederiz :)

      suslugunlugum@hotmail.com

      Sil
  5. Cok isterim :)) bende son zaman baya kilo almistim nasil kurtulacagim diye dusunuyordum ilac gibi geldo valllaa :))

    YanıtlaSil
  6. valla bende varım.tam olarak uyamasam da elimden geldiği kadar uymaya çalışıcam.Bu ara vermem gereken 5 kilo kadar var :(

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Veririz yapmaya bir başlayalım :)

      Sil
    2. suslugunlugum@hotmail.com adresine mail atarsan günlük olarak yediklerimiz hakkında konuşup daha motive olabiliriz :)

      Sil
  7. benim de boyum kısa. söylediğine göre benim de 49-50 olmam lazım o zaman :) yanii 5 kilo fazlam var. bizlerle listeni paylaştığın için de teşekkürler :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Hadi bakalım bekliyorum 5kilo vermiş halini :)

      Sil
    2. Canım bana mail atarsan günlük olarak mailleşip daha motive olabiliriz :)
      suslugunlugum@hotmail.com

      Sil
  8. ben Deniz Egece mağduruyum :/ bilinçaltı kodlama cihazı aldım 700 liraya. 3,5 ay düzenli kullandım hiç aksatmadan. kilo vermedim bir de 3 kilo aldım :/ ürünü iade ettim para iademin yapılmasını bekliyorum 20 gündür.

    ben de kendi yöntemlerimi kullanmaya karar verdim. kendime meleklerle regresyon (geçmiş yaşamları şifalandırma) seansı yaptım kiloyla ilgili (melek koçuyum biliyorsundur sanırım). seansı 3 gün önce sabah yapmıştım kendime. 3 gündür (her gün daha da belirgin olmak kaydıyla) iştahımda belirgin bir azalma gördüm. canım istemiyor eskisi gibi bol bol yemekler tatlılar filan. tabi 3 günde daha kilo vermiş değilim. iştah ancak kesiliyor. merak eden olursa gelişmeleri ara ara paylaşabilirim. ben de heyecanla sabırla bekliyorum :) inançlıyım da kilolarımın gideceğine :)

    hepimiz dilediğimiz ideal kilomuzda olalım inşallah ;)

    YanıtlaSil
  9. bu arada sana da, diyet yapan herkese de kolay gelsin canım :) motivasyon çoook önemli bu süreçte :) bence diyet yapan herkes birbirine motivasyon koçluğu yapsın. o zaman çok daha kolay kilo veririz :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Bence de tartıldım biraz önce ilk günden 700 gram vermişim :)

      Sil
    2. harika :) darısı diğer kiloların başına :) insan nasıl da motive oluyor o gramların bile gittiğini görünce :)))

      Sil
    3. Canım mailini verirsen günlük yediklerimiz hakkında konuşabiliriz:)

      suslugunlugum@hotmail.com

      Sil
    4. maili yazdım bile :) öpüyoruum :)

      Sil
    5. maili attım bile canım :) öpüyorum ;)

      Sil

Olumlu ya da olumsuz lutfen yorum yapar misiniz? :)